Zasady saunowania

Sauna to przede wszystkim relaks i odświeżenie organizmu, połączone z terapeutycznym oddziaływaniem na nasz organizm. Aby przebywanie w saunie odniosło właściwy skutek, należy przestrzegać prostych zasad. Nie ma sensu ich lekceważyć jeśli nie chcemy później żałować straconego czasu i co nie jest wykluczone - naszego zdrowia.

Sauna sucha

W saunie suchej temperatura może dojść nawet do 120 st. C. Wilgotność powietrza jest wtedy na poziomie 10%. Obowiązuje tu zasada- im wyższa temperatura tym bardziej suche powietrze w saunie. A więc w jakiej temperaturze korzystać z sauny? Dla większości ludzi komfortowa temperatura wynosi 85-95 st. C Są też tacy którzy siedzą w 120 st. C i mówią ze dopiero wtedy jest prawdziwa sauna. Wszystko zależy od indywidualnego odbioru temperatury otoczenia. Kąpiel w saunie powinna być przyjemnością i relaksem, i jeśli zaczynamy odczuwać dyskomfort to jest prosty i jedyny znak że czas z niej wychodzić. Kierowanie się ambicją może być niebezpieczne.

Przed wejściem do sauny

Każda sauna zawsze rozpoczyna się od umycia ciała pod natryskiem. Wycieramy się w ręcznik bo mokra skóra utrudnia parowanie i nago wchodzimy do sauny. Dlaczego zawsze nago? Ano dlatego że jeśli będziemy mieli na sobie mokry kostium to suche i gorące powietrze nie dotrze do naszej skóry i cel wizyty w saunie nie zostanie osiągnięty. Ta sama zasada obowiązuje również w łaźniach parowych zwanych tureckimi, poza tym w nich jakikolwiek fragment materiału błyskawicznie staje się mokrą ścierką. Absolutnym błędem popełnianym przez kobiety jest wchodzenie do sauny w kostiumie jednoczęściowym, który zasłania 40% skóry. Taka sytuacja ma często miejsce na basenach gdzie obok jest odnowa biologiczna i prosto z basenu wskakujemy do sauny. Jeśli wstydzimy się być nago należy skorzystać z ręcznika w celu minimalnego osłonienia się, pozostawiając jak największą powierzchnię skóry nieokrytą. Do sauny nie należy wchodzić głodnym lub bezpośrednio po jedzeniu. W żadnych wypadku nie korzystamy z sauny po wypiciu alkoholu.

W saunie

W publicznej saunie, ze względu na higienę należy rozłożyć ręcznik kąpielowy pod całą powierzchnią ciała, nie zapominając o stopach, w domowej niektórzy Finowie zalecają aby nie korzystać z ręczników lecz kłaść się bezpośrednio na rozgrzane deski. Kładziemy się i zaczynamy pocić. Po 15 minutach wychodzimy, idziemy pod natrysk żeby spłukać z siebie pot i chłodzimy się, albo pod zimnym natryskiem, albo jeśli sauna dysponuje basenikiem, tzw. zanurzałką zanurzamy się na chwile w bardzo zimnej wodzie. Czynność ta ma na celu zamknięcie porów skóry. Odpoczywamy sobie 15-30 minut, tak długo, aż temperatura ciała wróci do normalnej, wchodzimy po raz drugi do sauny i powtarzamy cykl.. Podczas każdego odpoczynku wskazane jest picie dużych ilości wody.Na pobyt w saunie (łącznie z towarzyszącymi jej przerwami) wystarczy nam 1,5 -2 godziny wolnego czasu.

Po saunie

Po wyjściu po raz ostatni z sauny należy założyć szlafrok lub owinąć się ręcznikiem, odpocząć i ostudzić swoje ciało, napić się wody lub innego napoju i spokojnie poczekać, czytając sobie coś lub zająć się konwersacją. Odpoczynek powinien być przynajmniej dwa razy dłuższy niż przerwa pomiędzy kolejnymi wejściami do sauny. Gdy już temperatura ciała wróci do normy, możemy się ubrać nasze ubranie i jesteśmy gotowi. Przestrzegam przed zbyt szybkim zakładaniem codziennego ubrania, może to się skończyć przepoceniem go. Ciało ludzkie długo oddaje ciepło zakumulowane w saunie więc musimy dać sobie odpowiednio dużo czasu.

Zalety i przeciwwskazania

Zalety
Wzmaga pocenie się (oczyszcza organizm z produktów przemiany materii)
rozszerza naczynia krwionośne
normalizuje ciśnienie krwi
rozluźnia mięśnie
przyspiesza przemianę materii
rozszerza pory skóry
hartuje organizm
pobudza układ wegetatywny i hormonalny
pobudza komórki skóry do regeneracji

Przeciwwskazania
Nie zaleca się sauny w przypadkach:
nagłych zachorowań z gorączką,
stanów zapalnych,
poważnych schorzeń narządowych,
w przypadkach zaburzeń układu krążenia.

Życzymy miłego saunowania!